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廣仁堂中醫診所減重 中醫減肥 你該了解數十年有效經驗的中醫診所經驗技術~
中醫減肥需要強調身體體質,只要能識別出個人肥胖的因素,然後根據個人的體質和症狀,施以正確的為個人配製的科學中藥,減肥成功可被期待,已經有很多成功案例。這也是我們在中醫減重減肥領域有信心的原因。
廣仁堂中醫診所診所使用溫和的中藥使您成功減肥而無西藥減重的副作用,也可減少病人自行使用來路不明的減肥藥所產生的副作用,不僅可以成功減重,配合飲食衛教得宜,就可以不復肥。
廣仁堂中醫診所多年成功經驗,為您提供安全,有效的減肥專科門診。

中藥減重和西藥減重差異性:
目前普遍流行的是藥物減肥法,藥物減肥法分為中藥減肥法和西藥減肥法。有些人也會選擇抽脂等醫美方式。
但是在我們全套的中藥減肥計劃中,除中藥外,還有埋線幫助局部減肥的方法。
西藥減肥,除了雞尾酒療法外,早年流行的諾美婷也是許多人用西藥減肥的藥物。
但是近期大多數人都開始轉向尋求傳統中藥不傷身的方式來減肥,同時可應用針灸,穴位埋入等改善局部肥胖。

許多人不願嘗試中醫減重最大原因:
減肥的最大恐懼是飢餓。廣仁堂中醫診所客製化的科學中藥。根據個人需要減少食慾,但是又不傷身,讓您不用忍受飢餓感
讓您不用為了減重,而放棄該攝取的營養。
如果您一直想要減肥,已經常試過各類坊間的西藥還是成藥,造成食慾不振或是食慾低下,甚至出現厭食的狀況,營養不良的情形


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廣仁堂中醫診所深獲在地居民的一致推薦,也有民眾跨縣市前來求診

醫師叮嚀:病狀和體質因人而異,須找有經驗的中醫師才能對症下藥都能看到滿意的減重效果。

廣仁堂中醫診所數十年的調理經驗,值得你的信賴。

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內容簡介

  《易經》經文不過四千多字,加上卦爻符號的無字天書,竟然涵蘊如此深廣,真是取之不盡,用之不竭!
  
  《易經密碼》這套大書,卷帙浩繁,但字字珠璣,不僅是學習易經的入門必備寶典,也是將易經智慧典藏傳家、與親人好友分享的醍醐甘露。劉君祖以他跨領域的知識,加上數十年的研究心得,將古代易學與現代生活緊密結合,為讀者提供了所有必要的工具和參考。這套書是他積累數十年的學思匯萃,將義理與象數融合無間,希望引發大家亂世學易的興趣,讓這部天人之書,成為大家修身齊家、經營志業的指南。
  
  《易經密碼》第五輯,劉君祖講述遯卦、大壯卦、晉卦、明夷卦、家人卦、睽卦、蹇卦、解卦。除了詳解經傳,闡釋卦爻之間的結構,探討爻變、卦變、相錯、相綜、相交,乃至卦中藏卦等複雜神奇的變化,並以中外重大時事以及生活中的許多例證,印證易占的神機妙算。
  
名家推薦

  
  巫和懋【中歐國際工商學院經濟學教授】
  周傳芳【金石堂書店董事長】
  童兆勤【中國信託商業銀行董事長】
  張安平【雲朗觀光集團執行長】
  張果軍【風傳媒董事長】
  陳明哲【美國維吉尼亞大學達頓商學院講座教授】
  陳藹玲【富邦文教基金會執行董事】
  蔡明忠【富邦金控董事長】
  蘇起【前國安會秘書長,臺北論壇基金會董事長】
  
  君祖講《易》,在現今是極難得的。他名高,達官顯貴多出其門下;一般人總喜歡說他是帝王師,但這實無足輕重,他講學之長處,不必靠闊學生來增價。其真正有價值者有以下五點:平實、戒依傍、體貼經義、生命安頓的旨趣、有群己和通的理想。--龔鵬程(前佛光大學校長、北京大學中文系教授)
  
  《易經》之所以具有永恒的生命力,即在於它總能解決每個時代所面臨的問題。劉君祖先生是臺灣著名易學家,以切身之實踐對易道與當代社會的互動有深湛的體悟,將難解的易理以現代生活予以解讀,生動活潑,剖析透徹,新意迭出,既適合於初學者,也有益於大方之家。--劉大鈞(中國周易學會會長、山東大學博士生導師)

作者介紹

作者簡介

劉君祖


  祖籍湖南寧鄉。台灣大學環境工程研究所碩士。曾任台灣周易文化研究會創會理事長,台灣中華孫子兵法研究會副會長。

  大學時期深受愛新覺羅.毓鋆老師的啟迪,在浩瀚的中國經典中汲取養分,奠定易經思想之基礎,自此研修、著述、講學四十年,將深奧難解的易理以生活化的實例佐證,從變易中找出不變的法則,演繹解讀以簡御繁的道理。近年更以傳遞中華文化薪火為職志,將義理付諸實踐,以易學為骨幹,將四書五經貫串為一思想整體,並旁通於佛、道等經典。

  著有《易經的第一堂課》、《劉君祖完全破解易經密碼》、《易經與現代生活》、《劉君祖易斷全書》、《詳解易經繫辭傳》、《易經與管理》、《論語演義》、《孫子兵法》(簡體)等書。

目錄

進退有度—遯卦第三十三
奪其所愛 
進退有度  
老成凋謝和少壯接班 
遯卦的十二消息卦分析 
「遯世无悶」的智慧 
大壯「大兌」之象 
無立地之象和無天時之象 
遯、大壯的卦中卦相互關係 
〈序卦傳〉說遯卦與大壯卦 
大壯則止,遯則退也 
遯卦卦辭 
遯卦〈彖傳〉 
遯卦〈大象傳〉 
遯卦六爻詳述 
占卦實例1:衣缽的意義 
占卦實例2:歐債危機大爆發 
占卦實例3:新韓戰會爆發嗎? 
占卦實例4:美國會出兵敘利亞嗎? 
占卦實例5:精神病的根本原因 
 
莽撞青春—大壯卦第三十四
再論「老成凋謝曰遯,少壯接班曰大壯」 
遯卦和大壯卦中的君子、小人 
儒家眼中的遯與大壯 
陽宅與陰宅 
未來的住房問題是否可以紓解? 
因「大壯」而致傷害 
大壯卦在兵法上的運用 
大壯卦與姤卦、觀卦的關係 
傷卦相克之象 
群眾運動之象 
大壯卦卦辭 
大壯卦〈彖傳〉 
大壯卦〈大象傳〉 
大壯卦六爻詳述 
占卦實例1:名小說家之死 
占卦實例2:辯機和尚與高陽公主 
占卦實例3:二○○九之後十年人民幣的國際地位 
占卦實例4:惠普電腦的前景 
占卦實例5:台新金控難併彰化銀行
 
自昭明德—晉卦第三十五 
需、晉二卦的錯卦分析 
晉、明夷二卦一體相綜的分析 
從晉卦到大有卦—遊魂、歸魂的補充說明 
艱險無比的卦中卦 
楚材晉用 
晉卦、明夷卦卦序分析 
《明夷待訪錄》  
〈雜卦傳〉說晉與明夷 
晉卦與明夷卦卦中卦關係的分析 
晉卦卦辭 
晉卦〈彖傳〉 
晉卦〈大象傳〉 
晉卦六爻詳述 
占卦實例1:宿命論與創命論 
占卦實例2:廿一世紀前十年臺灣的整體運勢 
 
黑暗之心—明夷卦第三十六
最深沉痛苦的卦 
箕子與文王 
明夷卦卦辭 
明夷卦〈彖傳〉 
明夷卦〈大象傳〉 
明夷之心與天地之心 
斬首的概念與天災人禍的根源 
保護文明的智慧 
明夷卦六爻詳述 
占卦實例1:二○○○年臺灣經濟形勢 
占卦實例2:生間李登輝 
占卦實例3:二○一二年的世局 
占卦實例4:人生真有輪迴嗎?
 
齊家治國—家人卦第三十七
《易經》的小周天—家人、睽、蹇、解 
家人、睽、蹇、解—人情輪迴的遞變 
解不開的交情,斷不了的恩怨 
家人、睽、蹇、解的終極解脫 
家人、睽、蹇、解的卦中卦 
〈序卦傳〉說家人、睽、蹇、解 
家人卦卦辭 
家人卦〈彖傳〉 
家人卦〈大象傳〉 
齊乎巽,相見乎離 
睽卦的肇因 
和大怨,必有餘怨 
家人卦六爻詳述 
占卦實例1:由家人卦看經濟形勢 
占卦實例2:陳水扁的歷史定位
 
悲歡離合—睽卦第三十八
家人、睽、蹇、解的輪迴 
家道窮必乖 
悲莫悲兮生別離 
睽卦卦辭 
睽卦〈彖傳〉 
睽卦〈大象傳〉 
睽卦六爻爻際關係 
睽卦六爻詳述 
占卦實例1:「睽孤」的婚姻 
占卦實例2:美國對兩岸關係的態度 
占卦實例3:二○一二—二○二一的中美關係 
占卦實例4:中信金控的官非 
 
風雨同舟—蹇卦第三十九
蹇,寒氣侵足 
節,一切都恰到好處 
蹇、解—濃縮《易經》的代表 
〈序卦傳〉說蹇、解二卦 
蹇卦卦辭 
蹇卦〈彖傳〉 
蹇卦〈大象傳〉 
蹇卦六爻詳述 
占卦實例1:武漢旅遊泡湯 
占卦實例2:鴻夏戀難諧
 
恩仇俱泯—解卦第四十
排難解紛的智慧 
挫其銳,解其紛,和其光,同其塵 
庖丁解牛的藝術 
解決問題的順序 
解卦的智慧 
解卦的兩陽爻分析 
解卦的卦中卦 
解卦卦辭 
解卦〈彖傳〉 
解卦〈大象傳〉 
解卦六爻詳述 
占卦實例1:一千年後,西方文明的發展如何? 
占卦實例2:三一九槍擊案的神秘信息 
占卦實例3:夢裡江山更好 
 

自序

願把金針度與人 劉君祖

  
  我習易至今已滿四十年,在世界各地授易也四分之一個世紀,人生的黃金年華幾乎都在大易的智慧之海裡浮沉,經歷世事人情也算不少,嗟嘆感喟不可謂不深。一部《易經》來來回回不知讀了講了多少遍,每回講授時不斷能發現新意,以易理和其他學術領域相印證,如道術、佛法、兵家、中醫養生與企業經營管理等,每每圓融無礙,且能有更深透的洞察。孔子五十以學易,立身行事無大過,晚年嗜易簡策不離身,至於「韋編三絕」,看來其中確有道理。總共不過四千字的經文,還有六十四卦爻符號的無字天書,竟然涵蘊如此之深,真的取之不盡,用之不竭!
  
  這套《易經密碼》的大書,是積累數十年的學行經驗匯萃而成,蒙海峽兩岸出版界的朋友不棄,先出簡體字版試水溫,再擴編整理成完整的繁體版以饗台灣讀者。本書以近三百萬字的篇幅,深入淺出解釋經傳全文、闡析卦爻結構,從容探討爻變、卦變、相錯、相綜、相交,乃至卦中藏卦等複雜神奇的變化,並以史實及生活中許多例證印驗說明。由於是根據課堂上長期細講的多次語錄潤飾擴衍而成書,白話口說流暢,讀者也較易領會。
  
  龔鵬程教授與我相知相交卅多年,我多本著作完成後要請人寫推薦序,世海滔滔,群才濟濟,繞來繞去還是找了他。歲月悠悠,老友年輕時的縱橫才情更深化成睿智剛勁的力道,評點鞭辟入裡,見微知著,確實令人佩服。他說本書的價值有五:平實、戒依傍、體貼經義、生命安頓的旨趣、群己和通的理想。真是說的精確到位。大易本是實學與時學,世人癡迷,學究誣罔,偏離大道殊甚啊!
  
  山東大學劉大鈞教授為大陸易學名家,他一手擘畫建立的「周易研究中心」為華夏易研重鎮,幾十年來育才無數。我有幸與他結緣十多年,時有往還。這次也是蒙他第二次賜序推薦了,真心感念。易學理氣象數息息相關,為渾然整體。他說本書義理與象數融合無間,古代易說與現代生活緊密結合,新意迭出,深造自得,確是大家眼界。期望中華易學的瑰寶,能在一代接一代的努力精研下發揚光大,繼明照於天下四方。
  
  大塊出版公司的郝明義先生與我也是多年舊識,幾年前我應邀赴紐約台灣書院講易,他認真從頭聽到尾,其後也多就易理易占訊聯討論。本書在台出版的殊勝機緣由他促成,真是:「君子朋友以講習,大塊假我以文章。」感謝他的支持,也衷心希望天下各方的讀者能於此真實獲益。
  
推薦序

學《易》的態度 龔鵬程

  
  君祖把此書書稿發給我看,我讀到他說自己學《易》和教《易》的一段,不覺哈哈大笑。
  
  君祖說:三十幾年前,跟老師學《易》學《春秋》,至少要把《四書》學完,否則你跪下來,他也不教你;現在教書就不能如此堅持。許多人以為學了《易經》就會飛,有神通,反而覺得《四書》沒什麼。可是他連一些基本常識也沒有,教他《易經》這麼難的東西,可怎麼教呢?
  
  是的,《易》為天人之學,孔子晚而學《易》,尚且韋編三絕,可見易道之難。一般人常說:易者,不易、變易、簡易。但其簡易卻是如山谷稱讚杜甫詩那種「平淡而山高水深」的,是把萬物之理總攝起來,成為可掌握的東西,故簡。然而這套東西卻是為學之終境而非始境,即之愈深,究之難窮,非初學所宜問津。我們當年學《易》亦如孔子般,旨在玩辭觀象,有以窮賾蓄德,誰也沒打算宣講。
  
  但世緣難料,君祖以講說《易經》為世所知所重,竟亦已三十餘年。他每天對著初學者講這些連孔子都不願為其弟子們講的「性與天道」問題,其艱難可知。孔子曾批評過:不可與言而與之言,是謂失言。君祖其失言乎?
  
  不然,言各有其機也!方今世衰道喪,其厄遠甚於孔子之時。傳統文化,猶如颶風地震既過,正待收拾重建。此刻尚有一二素心人,有心向學,欲聞第一義、再叩聖哲門,吾儕喜出望外之不暇,何暇擇術而教?他想學什麼,我們就應該講什麼。程度差,沒關係,優柔善入,經典摩習既久,自然也就懂了。難得的是還有人願意學,因此吾人也就應該努力教。
  
  君祖這些年南北奔波,講授《易經》,無非本於此一心情。傳道、授業、解惑,昔聞諸師友者,今盡饋獻於學員身上。以大悲心、行大願力、貢獻不可謂小。
  
  而另一難得之處,不是願力,而是他的教法。
  
  剛才講過,《易經》本來難教,並不適合接引初機。何況歷來以此為天人究極之學,註釋考論者又務窮幽隱,把《易經》講得玄妙萬分,雜於陰陽術數,網羅商道兵機,旁攝醫巫,橫貫天文、電腦、相對論、氣場、原子、宇宙動能。以致一般人才會以為學了《易經》就會飛、就有神通。
  
  我這幾年在大陸,對此感慨尤深。因為大陸自文革以後,真正好好讀過傳統書的人根本沒幾個,但「國學熱」一來,這也大師、那也大師。而且大師們對《詩》《書》《禮》《春秋》基本上沒興趣,都喜歡講《易》。這不是畫狗馬難而畫鬼魅易嗎?你讓他講講《詩》《書》《論語》,你大概就會笑掉大牙;但若聽他講《易經》,可能就要佩其玄妙、仰其高深,而不得不尊稱他是大師了。因此到處都是大師,到處都在講《易經》,而其實《易》道之晦,殆無過於今日。
  
  君祖講《易》,在現今卻是極難得的。他名高,達官顯貴多出其門下。一般人總喜歡說他是帝王師,因李登輝先生等皆嘗從其學《易》。但這實無足輕重,他講學之長處,不必靠闊學生來增價。其真正有價值者,我以為有以下幾點:
  
  一是平實。《易》道廣大,門庭複雜,所以說《易》者不難於玄眇,而難於篤實。君祖善占,不只是義理一派,但他很少就象數說。無論漢儒之說爻辰、互卦、卦氣、承應、爻變、飛伏,或宋儒之說河圖洛書、先天八卦,他均很少採用。不是他不懂,而是他能克制講學人最難避免的炫學好奇之病,凡說及互體卦氣處(如本書乾卦、坤卦、需卦),都緊扣經典文本,不蔓不枝。其他凡引申推衍到天文、生命科學、數理邏輯、醫學、企業管理、政治、經濟等處,亦皆如此。一方面循文守義,不致恢擴曼衍,變成自己的一套胡扯;一方面又讓學習者雖知易道足以彌綸萬象,而基本上仍只就自家生命的安頓說。
  
  二是戒依傍。因為平實,所以君祖說《易》大抵順文直解,教人玩索經文卦爻辭與十翼而已,不會如一般講《易》的人那樣,搭一個外在的架子,把《易經》套進去說。什麼叫搭外在的架子呢?例如用西洋哲學的形上學、存有論、倫理學、認識論;或科學的量子物理、氣場、相對論,邏輯、生物科學;或民族學考古的原始思維、古代史事、生產關係;或佛教義理、禪宗話頭……等等去套。
  
  三是體貼經義。平實地說經,順文直解,本來是最呆板的教法,但君祖能以此獲得學員們的激賞,在於他真能體貼經義。體貼,是一種用心,不只是知識問題。他能時時就《易》卦之構成、卦爻辭之撰就、孔子如何讀《易》贊《易》、各卦相互關聯、卦爻辭相互呼應處去細心體會,詳為闡發,自然說解透闢。這一方面須熟於卦例,能斟酌經文之遣辭用字(可以看他對字詞的解說,十分仔細。但非漢儒訓詁之法);一方面要首尾相應,照顧全局(如「元、亨、利、貞」在各卦中的情況、「無疆」在幾個卦中的不同),而更重要的是解經者的態度。
  
  四是生命安頓的旨趣。解經的態度,決定於解經者的用心。以吉凶休咎論《易經》的人,看《易經》就只在個人吉凶利害上考量。君祖說《易》,不是這一路,他是觀象玩辭以自畜其德的。
  
  他曾說:「占卦斷卦仍離不開個人修為。也就是說:健康的態度很重要,我們說『藉占習易』,但最後的目的還是『藉易修行』」。這幾句話,大概可見其宗旨。一切學問,回歸自身,幫助你成己成德,這才是儒門易教最重要的精神。因此他講《易》,一卦一爻,處處扣住為人處世如何進德修業說,強調的是如何由此安頓自己的生命。
  
  五是有群己和通的理想。君祖之儒學有個底子,那就是《春秋》公羊家之說。公羊家「貶天子、退諸侯、譏世卿、討大夫」,對君主制、貴族世襲制皆採批判態度,希望能達到「大同」的理想。大同世界之描述,詳見︽禮記‧禮運‧大同篇︾,那是個人人獨立而又平等、自尊而又協力的時代。君祖認為《易經》也有這種理想,如乾卦說「群龍無首,吉」就是。他覺得民主共和制度是符合此一理想的,但大同境界,不易遽及,他也不會如康有為寫《大同書》那般冒進,只是以群己和同為理想,願人「保合太和,各正性命」罷了。
  
  此等理想,我亦以為現今不易達到,但講明正理,責無旁貸。我很佩服他這幾十年來用心行道之力,故在其著作前略申一二語以為之介。希望沒講岔了,令老友見笑!  
 

詳細資料

  • ISBN:9789862136522
  • 叢書系列:
  • 規格:平裝 / 338頁 / 17 x 23 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
  • 本書分類:> > >
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內容連載

黑暗之心—明夷卦第三十六
 
最深沉痛苦的卦
 

日出的晉卦之後是日落、黑暗的明夷卦,這是很自然的由盛轉衰、由光明到黑暗的輪替過程。明夷卦是六十四卦中最痛苦的卦,這種痛苦很深沉,而且近乎絕望的漫長,處在這樣的環境中,需要相當的忍耐力,不是短時間就可以紓解的。明夷卦就是這樣一個把人生種種諸如內心的痛苦或周遭的黑暗描繪得很深刻的卦。我們在晉卦一章中就講過,夷是受傷的意思,而且傷得很重。從卦象上看,光明一旦受傷,光明就無從發出,只能藏在下卦,隱藏在內心。
 
明夷卦明入地中的象跟晉卦的明出地上剛好是一個對照。從外卦、內卦來看,明夷卦的內心很清楚,光明被收斂起來,但是絕對不會放出來,因為外卦是坤,要忍耐、柔順對待,不會直接跟不利的黑暗環境起衝突。光明整個收斂起來,外面是順從的象,這就是明夷卦的特性;代表在亂世痛苦黑暗的時代採取自保的手段,有點像韜光養晦。在明夷卦的〈大象傳〉、〈彖傳〉還有爻辭裡面,都有「晦」的象,就是黑暗。
 
另外,「夷」字也代表文化程度不高,夷狄之族就是文化程度不高的民族,在孔子寫的《春秋》中就很強調夷、夏之分。「夏」是華夏,整個中原比較先進的文化象徵,春秋時代的管仲,向齊桓公提出尊王攘夷的主張,就代表王道跟夷道是有差別的。在明夷卦中,夷是文明的墜落,光明被夷平,形勢很嚴峻。這裡的夷就有平的意思。在明末清初的時候,知識分子讀到《易經》明夷卦,就有深深的國破家亡之痛,總覺得一個過去看不起的東北蠻夷—女真人,那麼少的人口居然把這麼大的一個漢民族建立的明朝帝國給滅了,心裡就有百般痛苦,覺得華夏文明沉淪;尤其是清軍入關之後,要平定天下,剛開始也用了一些比較殘酷的手段,如「嘉定三屠」、「揚州十日」等,給老百姓帶來深深的痛苦,造成一種時代的創傷。此時的文明沉淪了,找不到出路,如長夜漫漫。鄭成功就是在明夷的痛苦中據守臺灣一隅,試圖反清復明,恢復大明江山。以當代或者後代的眼光來看,反清復明到最後純屬虛妄,再到後來清朝也結束了,統治時間也沒有超過明朝。恢復明朝的旗幟雖然在清初此起彼伏,但清朝初年的君王勵精圖治,都很英明,漸漸地也挽回了民心。不像明朝從明成祖、明宣宗之後就沒有一個好皇帝,大多昏庸腐朽。
 

 

 

 

... 漂亮的胸肌是大家都想要的,那麼像這種門面的肌肉如何高效的訓練是十分重要的。而且對於身材的塑性很多人想必還認為:」嗯這個動作是練胸的,這個動作是練背的,這個動作就能練到背闊肌『。其實都在欺騙自己想當然。 那麼我個人認為想練好一個部位的肌肉,人家長在哪你得知道吧。我就不信你喜歡一個姑娘你不會不去了解人家住哪裡你喜歡什麼事物,做那些事開心呢吧?其實肌肉也是他就是個傲嬌的小姑娘,你要去愛撫他哄她打扮她了解她。我就不信你的肌肉練不出好看的樣子。 那麼今天就帶大家了解下胸肌她長在哪,怎樣的方式能讓她開心漂亮~ ... 首先我們需要知道胸肌的分布和結構 ... 從圖片中可以看到胸肌生長也就是起始位置在鎖骨和胸骨這部分都有附著,最後呢她連結在我們的手臂也就是肱骨上所以就分為上中下胸三部分,因為位置的不同所以他在我們在做訓練動作時就會側重某一部分。所以我們如果了解了這些那麼我們也就可以針對性的訓練薄弱的部位了。其實我們的胸肌正常情況下多數人的上下胸很難鍛鍊到所以如何側重練到上下胸是很重要的。那麼我們就了解下哪些動作會更多的側重某一部分肌肉。 胸肌的幾個基本功能知道他我們就不會對訓練安排迷茫 站姿狀態下 肩關節屈上胸參與更多 水平位置內收中胸和大部分胸肌 肩關節內收下胸參與更多 所以胸部的訓練方向動作安排是由原因的如何啟動他們就看您的側重方向和對他的了解了,而且這裡沒有發現推這個詞,所以很多人做伏地挺身臥推手臂有感覺是有原因的因為沒有知道胸肌的功能所以都會優先讓推這個想法驅動而沒有優先讓胸肌內收這個功能去工作。所以就練不到胸肌咯~ 那麼我們看下上胸部在哪些動作中參與的更多 通過上面對胸肌結構的了解上胸部也就是附著在鎖骨部分的所以我們做由下至上的動作就可以讓我們考上的胸部得到更多的參與和刺激。 推薦動作一:這個動作適合健身新人 安全穩定好控制也可以很好的練到肩部,因為新人練肩風險最高所以一舉兩得 15次重量*5組 ... 推薦動作二這是個可以進行單側訓練的動作 但是不代表單側就可以弱側多練強側少練哦,相反相同次數重量下強弱側反而會一點點平衡呢~ ... 需要注意的是做這個動作腰腹核心的穩定十分重要千萬不可以借力身體晃動踮腳等方式借力哦,把手位置要靠近掌根,手腕保持中立位穩定~ 推薦次數15次重量*5組這個動作適合安排在上胸訓練的最後一個動作 推薦動作三這個動作也是有一定訓練基礎且體態比較正常的小夥伴 ... 上斜臥推可以用槓鈴也可以用啞鈴但是我個人推薦剛開始還是用啞鈴相對肩關節壓力體態要求比槓鈴相對更低些而且可以下放的更深,槓鈴上斜臥推更適合對自己身體了解訓練基礎紮實的小夥伴,但是但凡老手也不會看我的文章哈哈哈~ 推薦12次重量*5組 下胸部位有哪些動作呢 我推薦下面幾個動作 推薦動作一同樣這個動作適合新手好控制安全,可以更容易找到下胸部的發力 大家容易常犯錯誤手臂向下的角度沒有和鋼線處於同一個平面內,也就是說手臂和鋼線的角度儘可能相同,這點很重要。 ... 15~20次重量*5組 推薦動作二 這個動作有兩種變式肘向兩側練下胸肘向後肩和肱三頭肌參與更多。 這個動作當您有一定力量基礎可以多做也是小編很喜歡的一個下胸訓練動作。 當力量上升後可以嘗試收腹含胸去做既可以練到腹肌也可以讓下胸有更好的感覺哦~ ... 把當作目標次數12次*組數看自己咯 推薦動作三 下胸的動作我個人認為對肩關節很安全而且下斜的方式可以其實可以練到絕大部分的胸部肌肉。但是我建議下斜臥推角度不易過大同樣可以啞鈴槓鈴,啞鈴當然優先推薦,槓鈴很需要了解自身的肌肉和肩關節運動幅度的舒適區在哪裡。當然槓鈴可以用更大的重量。 小貼士:做下斜可以略微收點下吧次數少點頭很容易充血造避免產生不安全因素。 ... 12次*5組 最後再說下中胸部分 這部分胸肌很容易找到感覺也就是我們常規的胸部訓練就可以得到很好刺激的動作。 推薦動作一 需要注意的是臀部還有腹肌一定是收緊穩定的,絕對不要塌腰哦那不是鍛鍊而是耍流氓!!哈哈~ ... 伏地挺身大家最熟悉不過了為什麼推薦她呢這是個可以練到全身也是居家旅行都可以做的動作寬窄高低的方式可以練到整個胸肌。而且也是健身訓練中很好的熱身動作。 15次*5組 推薦動作二 安全而且可以讓胸肌收縮充分可以很好的培養胸肌內收的感覺。也是為臥推等動作打下好基礎的動作 ... 15次重量*5組 推薦動作三蝴蝶機夾胸 可以很好的鍛鍊到胸肌中縫和整個中胸而且充血感特棒,適合熱身和收尾動作 ... 15次重量*5組 推薦動作四平板槓鈴臥推 增肌大重量訓練的比做動作同樣也是做容易產生問題的動作,所以推薦當你建立好胸肌感覺和力量基礎後再去做。 小貼士:全握手腕中立位,小臂位置在槓鈴最低點時垂直槓鈴則是最適合寬度。 ... 12次重量*5組 今天的胸部訓練的基礎知識就分享這些了,其實對於常規訓練最夠了,還是真的付出行動才是最有效的訓練。光想不做永遠不會有你想要的身材,胸部訓練後的拉伸是很重要的因為我們胸肌平時就處於比較緊張的狀態也是含胸駝背的主要原因之一,希望大家早日得到想要的身材吧,還希望大家多多支持哦~

 

 

 

 

 

文章來源取自於:

 

 

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